Τα προβλήματα και οι διαταραχές ύπνου στα παιδιά

• Ο επαρκής ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τα παιδιά σχολικής ηλικίας.
• Χωρίς αρκετό ύπνο, μπορεί το παιδί να αντιμετωπίσει διάφορα ζητήματα, όπως προβλήματα συγκέντρωσης, εκμάθησης ή και συμπεριφοράς.
• Ακόμη, υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, παχυσαρκίας, διαβήτη ακόμα και καρκίνου.
• Τα παιδιά με πρόβλημα στην ποσότητα του ύπνου, έχουν αϋπνία είτε επειδή αργούν να κοιμηθούν, είτε επειδή ξυπνούν συχνά κατά την διάρκεια της νύχτας είτε τέλος επειδή ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί.

Για τα παιδιά η διάρκεια του ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντική.

• Ένα παιδί 2 ετών πρέπει να κοιμάται 13 με 14 ώρες τη νύχτα.
• Ένα παιδί 5 ετών, 11 ώρες
• Ενα παιδί 9 ετών, 10 ώρες.

Tips για πιο εύκολο ύπνο:

• Εξηγήστε γιατί είναι ώρα για ύπνο και γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός. Πάντα να ακούτε και να απαντάτε σε όποιες ερωτήσεις μπορεί να έχει το παιδί, για να το καθησυχάσετε προτού πείτε καληνύχτα.
• Τήρηση συγκεκριμένης σταθερής ρουτίνας ύπνου, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας φυσιολογικά πάνε για ύπνο (περίπου 8-8:30). Η ρουτίνα πρέπει να ξεκινάει 20-45 λεπτά πριν από την επιθυμητή ώρα κατάκλισης και να περιλαμβάνει για παράδειγμα το μπάνιο, το άλλαγμα των ρούχων, την αφήγηση μιας ιστορίας, ίσως ένα αγαπημένο παιχνίδι ή κουβερτούλα.
• Το παιδί πρέπει να βρίσκεται στο κρεβάτι πριν το πάρει ο ύπνος και όχι να τοποθετείται σε αυτό αφότου αποκοιμηθεί.
• Για το παιδί που ξυπνάει τη νύχτα εφαρμόστε τη «συστηματική αδιαφορία»! Πρόκειται για μέθοδο σταδιακής απόσυρσης της βοήθειας που χρειάζεται το παιδί για να ξανακοιμηθεί όταν ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας με σκοπό να «εξαλειφθεί» η ανάγκη για βοήθεια από το γονιό (graduated extinction).
• Φύγετε από το δωμάτιο του παιδιού λίγο πριν το πάρει ο ύπνος. Κάθε φορά που ξυπνάει και σας ζητάει περιμένετε και λίγο περισσότερο μέχρι να απαντήσετε.
• Καθησυχάστε το παιδί με όσο το δυνατόν πιο λίγες αγκαλιές, χωρίς παιχνίδια και χωρίς να το ταΐζετε μέσα στη νύχτα.